Почему вы худеете, но тело не меняется?
Разбираю 3 главные ошибки и показываю, что реально работает для женщин 28–45.
Яна Смит — 20-кратная чемпионка профессиональных соревнований по фитнесу, основатель онлайн-школы здорового тела.
Яна Смит — 20-кратная чемпионка профессиональных соревнований по фитнесу, основатель онлайн-школы здорового тела.
Если ты бегала, сидела на дефиците и всё равно «откатывалась» — ты не сломана!
Ты действовала по правилам, которые не подходят твоему телу и графику. Кардио жжёт калории, но не строит форму. Жёсткий дефицит даёт срывы и отёки. Я работаю с женщинами 28–45 и вижу одно и то же: нужно меньше хаоса и больше системы, которая вписывается в жизнь.
Ошибка №1. «Кардио = жиросжигание»
— Кардио полезно для сердца, но не рисует фигуру.
— Форму делают силовые и правильный темп.
3–4 силовые в неделю по 40–60 минут, с контролем темпа и техники. Так появляется талия, ягодицы, подтянутые бёдра — без выгорания.
OUR COMPANY
Ошибка №1. «Кардио = жиросжигание»
Кардио полезно для сердца, но не рисует фигуру.
Ошибка №2. «Есть меньше — значит быстрее»
— Недоедание = срывы, «плоские ягодицы», отёки.
— Считаем не только калории, но и БЖУ.
Белок — «кирпич» формы; углеводы — топливо под тренировку; жиры — гормональный баланс. Простой калькулятор снимает вечный вопрос «что и когда есть».
Ошибка №2. «Есть меньше — значит быстрее»
— Недоедание = срывы, «плоские ягодицы», отёки.
— Считаем не только калории, но и БЖУ.
Белок — «кирпич» формы; углеводы — топливо под тренировку; жиры — гормональный баланс. Простой калькулятор снимает вечный вопрос «что и когда есть».
Ошибка №3. «Игнорировать отёки»
— «Плюс/минус 2–3 кг» — часто вода, а не жир.
— Вода/соль/калий + шаги + короткое восстановление = спокойная талия.
Ровный питьевой режим, соль «не ноль», калий из еды, 8–10 тыс. шагов, 5–7 минут анти-стресс практик.
Что работает?
Мини-система на 2–4 недели!
Мини-система на 2–4 недели!
Тренировки 3–4×/нед по 40–60 минут (дом/зал).
Экспресс-варианты по 30 минут дома, вместе со мной (формат follow-along, только свой вес).
Раздельное питание на день тренировки и день отдыха.
Ритуалы: вода/соль/калий, шаги, короткое восстановление.
Кейс: 6 недель без «качелей»
Марина, 39, двое детей, офис. Убрали ежедневный бег, поставили 3 силовые по 45–50 минут, меню «тренировка/отдых», воду/соль/калий и «стоп-скролл» перед сном.
Итог: −7 см талия, ушли утренние отёки, энергия ровная, сладкое — по плану.
Итог: −7 см талия, ушли утренние отёки, энергия ровная, сладкое — по плану.
Мои партнёры
Официальный дистрибьютор профессионального ГРИМА JAN TANA В России
Разрешен Международной Федерацией бодибилдинга (IFBB)
Грим Jan Tana лидер в своей категории.
Разрешен Международной Федерацией бодибилдинга (IFBB)
Грим Jan Tana лидер в своей категории.
СВЯЗАТЬСЯ СО МНОЙ:
yana.smith.k@gmail.com
© Яна Смит. Все права защищены.
